Menjadi produktif di usia 20 hingga 40 tahun adalah impian banyak orang, apalagi di tengah tuntutan pekerjaan yang semakin tinggi. Baik kamu seorang pekerja aktif maupun sedang mencari pekerjaan, menjaga kesehatan bukanlah pilihan, tapi keharusan.
Menurut para dokter dan ahli kesehatan di luar sana, tubuh yang sehat akan mendukung performa kerja yang optimal, pikiran yang jernih, serta daya tahan terhadap stres. Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan agar kamu bisa tetap produktif setiap hari:
1. Perhatikan Pola Makan, Jaga agar Tetap Seimbang
Apa yang kamu makan berpengaruh besar terhadap energi dan konsentrasi. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan minuman bersoda karena bisa menyebabkan kamu mudah lelah dan fokus yang berkurang
Pastikan kamu selalu sediakan buah atau kacang-kacangan sebagai camilan sehat di tempat kerja. Kecuali jika kamu mengidap penyakit asam urat, kacang-kacangan bisa dihapus dari opsi. Atau jika kamu tidak suka buah-buahan yang dimakan, maka jus bisa selalu jadi pilihan.
2. Wajib Olahraga, Walau Hanya Gerak Jalan
Tak harus pergi ke gym. Jalan kaki 30 menit, naik turun tangga, atau ikut kelas online olahraga ringan sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Olahraga secara rutin meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki mood, dan meningkatkan kualitas tidur. Semuanya itu adalah hal yang penting untuk menjaga agar kamu tetap produktif.
Tetap Sisihkan waktu 3-5 kali seminggu untuk bergerak aktif.
3. Jangan Begadang! Pastikan Kamu Cukup Tidur
Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah, mudah sakit, dan menurunkan konsentrasi kerja. Idealnya, orang dewasa memerlukan 7–9 jam tidur per malam. Pastikan kualitas tidurmu baik dengan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur dan menjaga suasana kamar yang nyaman baik itu komputer, smartphone, maupun televisi.
4. Manajemen Stres Terlihat Sepele, Ternyata Penting
Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, apalagi di dunia kerja. Namun, kamu bisa belajar untuk mengelolanya. Meditasi, journaling, hobi, atau sekadar mengobrol dengan teman dekat bisa sangat membantu menjaga kesehatan mental kamu.
Jangan sepelekan kesehatan mental karena banyak jurnal dan riset di luar sana yang menyatakan bahwa kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
5. Manfaatkan Fasilitas Skrining BPJS
Salah satu keuntungan menjadi peserta BPJS Kesehatan adalah kamu bisa mengikuti skrining BPJS secara gratis. Ini adalah pemeriksaan awal yang bertujuan mendeteksi potensi penyakit kronis sejak dini, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan ginjal.
Entah kamu itu sudah bekerja, atau masih mencari pekerjaan skrining BPJS itu sangat penting agar kamu tahu kondisi tubuh kamu sekarang ini dan potensi penyakit yang akan muncul kedepannya. Dengan begitu kamu dapat waspada dan mengambil tindakan untuk mengantisipasinya.
Untuk menggunakan fitur skrining BPJS, kamu cukup login ke aplikasi Mobile JKN yang bisa kamu unduh di Play Store kemudian mengisi formulir skrining kesehatan. Jika hasilnya menunjukkan risiko, kamu akan dirujuk ke faskes untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Wajib dicatat! Banyak penyakit serius tidak menunjukkan gejala di awal. Dengan skrining BPJS, kamu bisa mengambil langkah pencegahan lebih cepat dan menjaga produktivitas kerja jangka panjang.
6. Minum Air yang Cukup
Kedengarannya sederhana, tapi dehidrasi ringan bisa menyebabkan beberapa kondisi yang tidak produktif seperti rasa lelah, sakit kepala, dan menurunnya performa otak. Pastikan kamu minum minimal 2 liter air putih setiap hari, terutama jika bekerja di ruangan ber-AC atau sering terpapar layar komputer.
7. Cuti Ada untuk Memanusiakan Kamu Para Karyawan
Jangan ragu mengambil cuti jika tubuh sudah memberi sinyal butuh istirahat. Memaksakan diri untuk terus bekerja saat kondisi tidak fit bisa membuatmu justru lebih lama pulih.
Ingat! Cuti bukan tanda kamu malas, tapi bentuk tanggung jawab terhadap diri sendiri.
Penutup
Menjaga kesehatan bukan cuma soal menghindari penyakit, tapi juga soal menciptakan rutinitas yang menunjang produktivitas jangka panjang. Apapun status pekerjaanmu saat ini, tubuh dan pikiran yang sehat adalah modal utama untuk berkembang.
Jadi, yuk mulai lebih peduli pada kesehatan, manfaatkan fasilitas skrining BPJS, dan bangun gaya hidup yang mendukung kesuksesanmu, baik di dunia kerja maupun kehidupan pribadi.
